基礎代謝量の計算

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あなたの基礎代謝量を調べて、摂取カロリーをコントロールしよう。

まず基礎代謝量の定義ですが、基礎代謝量とは寝たままで何もしていなくても心臓を動かしたり、呼吸をしたりというような生命維持をする為に自分自身の意思とは関係なく身体が生理的に行う為に必要な最低限のエネルギー量の事です。

基礎代謝量とは、何もしていないときでも消費されるエネルギー(安静時における最低限の代謝)のことをいいます。つまり、呼吸をする、寝る、ボッーとする時でも消費されるエネルギーのことです。計算方法は、ハリス・ベネディクト方程式を用いた場合です。

総消費カロリー量はあなたの一日の活動レベルを想定した一日の総消費カロリー量です。理想摂取カロリー量は基礎代謝量と総消費カロリーの中間値としております。

年齢  18歳以上の限定です。
体重  
身長  
性別    
 活動レベル        1.3 :  静的な日常。
    生活のほとんどが座位で活動が少ない。
    家事による立ち仕事もあまりなし。
 1.5 :  通勤や買い物、家事をしている。
    座位が中心の仕事だが、移動や立位での作業。
    接客などの仕事の他。
 1.7 :  1時間以上の運動を週5日以上行う。
    軽度の肉体労働、他。、
 1.9 : 1時間以上の激しい運動を週5日以上行う。
    宅配業者や引越し業者などの重度の肉体労働や、

 
 
 基礎代謝量   男性:66.47+体重×13.75+身長×5.0−年齢×6.76=基礎代謝量とする。
女性:665.1+体重×9.56+身長×1.85−年齢×4.68=基礎代謝量とする。
 総消費カリリー量    基礎代謝量×活動レベル=1日の総消費カロリーとする。
 理想摂取カロリー量    (基礎代謝量+総消費カロリー)÷2=あなたの理想摂取カロリー(中間値)とする。

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