| 体重：
ｋｇ |
| no |
メッツ |
活動
時間
（分） |
エク
ササ
イズ |
消費
カロ
リー |
活動内容 |
１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する時間 |
| 生活活動 |
運動 |
| 1 |
3.0 |
|
|
|
普通歩行（平地、67m/分、幼い子ども・犬を連れて、買い物など）釣り（2.5（船で座って）～6.0（渓流フィッシング））、屋内の掃除、家財道具の片付け、
大工仕事、梱包、ギター：ロック（立位）、車の荷物の積み下ろし、階段を下りる、子どもの世話（立位） |
自転車エルゴメーター：50ワット、とても軽い活動、ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、フリスビー、バレーボール |
２０分 |
| 2 |
3.3 |
|
|
|
歩行（平地、81m/分、通勤時など）、カーペット掃き、フロア掃き |
－ |
１８分 |
| 3 |
3.5 |
|
|
|
モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び、電気関係の仕事：配管工事 |
体操（家で。軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って。待ち時間を除く。注２参照） |
１７分 |
| 4 |
3.8 |
|
|
|
やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分）、床磨き、風呂掃除 |
やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分） |
１６分 |
| 5 |
4.0 |
|
|
|
速歩（平地、95～100m/分程度）、自転車に乗る：16km/時未満、レジャー、通勤、娯楽、子どもと遊ぶ・動物の世話（徒歩/走る、中強度）、
高齢者や障害者の介護、屋根の雪下ろし、ドラム、車椅子を押す、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度） |
速歩（平地、95～100m/分程度）、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 |
１５分 |
| 6 |
4.5 |
|
|
|
苗木の植栽、庭の草むしり、耕作、農作業：家畜に餌を与える |
バドミントン、ゴルフ（クラブを自分で運ぶ。待ち時間を除く。） |
１３分 |
| 7 |
4.8 |
|
|
|
－ |
バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ |
１３分 |
| 8 |
5.0 |
|
|
|
子どもと遊ぶ・動物の世話（歩く/走る、活発に）、かなり速歩（平地、速く=107m/分） |
ソフトボールまたは野球、子どもの遊び（石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど）、かなり速歩（平地、速く=107m/分） |
１２分 |
| 9 |
5.5 |
|
|
|
芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら） |
自転車エルゴメーター：100ワット、軽い活動 |
１１分 |
| 10 |
6.0 |
|
|
|
家具、家財道具の移動・運搬、スコップで雪かきをする |
ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、美容体操、ジャズダンス、
ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）、バスケットボール、スイミング：ゆっくりしたストローク |
１０分 |
| 11 |
6.5 |
|
|
|
－ |
エアロビクス |
９分 |
| 12 |
7.0 |
|
|
|
－ |
ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー |
９分 |
| 13 |
7.5 |
|
|
|
－ |
山を登る：約1～2kgの荷物を背負って |
８分 |
| 14 |
8.0 |
|
|
|
運搬（重い負荷）、農作業：干し草をまとめる、納屋の掃除、鶏の世話、活発な活動、階段を上がる |
サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分、水泳：クロール、ゆっくり（約45m/分）、軽度～中強度 |
８分 |
| 15 |
9.0 |
|
|
|
荷物を運ぶ：上の階へ運ぶ |
－ |
７分 |
| 16 |
10.0 |
|
|
|
－ |
ランニング：161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ |
６分 |
| 17 |
11.0 |
|
|
|
－ |
水泳：バタフライ、水泳：クロール、速い（約70m/分）、活発な活動 |
５分 |
| 18 |
15.0 |
|
|
|
－ |
ランニング：階段を上がる |
４分 |
| 合計 |
活動
時間
（分）
|
エク
ササ
イズ
|
消費
カロ
リー
|
|
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|